Que faire ?
- Évitez les grandes quantités de liquide dans les heures précédant le sommeil.
- Limitez le café, le thé et les boissons énergisantes en soirée.
- Réduisez l’alcool, qui peut favoriser les envies d’uriner.
- Continuez à boire suffisamment pendant la journée.
- Évitez de vous déshydrater volontairement pour ne pas avoir à vous lever la nuit.
Une restriction excessive des liquides peut en effet être contre-productive.
2. La caféine peut perturber votre sommeil et votre vessie
Le café n’est pas seulement une boisson stimulante. Chez certaines personnes, la caféine peut également augmenter la production d’urine et contribuer à une irritation de la vessie.
Le même problème peut concerner le thé, certaines boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
Si vous constatez que vos réveils nocturnes sont plus fréquents après avoir consommé plusieurs boissons caféinées dans la journée, une réduction progressive peut être intéressante.
Il n’est toutefois pas nécessaire de supprimer systématiquement toutes les boissons contenant de la caféine. La sensibilité varie d’une personne à l’autre.
3. Une alimentation très salée peut favoriser la rétention d’eau
L’alimentation peut également jouer un rôle indirect dans la nycturie.
Une consommation importante de sodium peut favoriser la rétention hydrique chez certaines personnes. Lorsque le liquide accumulé dans les jambes et les tissus revient davantage dans la circulation une fois allongé, les reins peuvent ensuite participer à son élimination, ce qui peut augmenter la production d’urine pendant la nuit.
Les personnes qui ont les chevilles ou les jambes gonflées en fin de journée peuvent donc être particulièrement attentives à ce phénomène.
Les plats industriels, certaines charcuteries, les aliments très transformés et les sauces préparées peuvent contribuer à une consommation élevée de sel.
Une alimentation équilibrée, riche en aliments peu transformés, reste préférable pour la santé cardiovasculaire, la gestion du poids et la santé générale.
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