6. Les cerises. Certaines variétés de cerises contiennent naturellement de la mélatonine. Cela explique pourquoi ce fruit attire l’attention des chercheurs qui étudient les liens entre alimentation et sommeil.
7. Les lentilles. Riches en protéines végétales et en fibres, elles apportent aussi plusieurs vitamines et minéraux. Elles constituent surtout une excellente base pour un dîner équilibré.
8. Les légumes verts. Brocoli, épinards, haricots verts ou encore laitue permettent d’ajouter des fibres et des micronutriments au repas. Toutefois, les personnes sensibles sur le plan digestif peuvent préférer des légumes cuits.
9. Les edamames. Ces jeunes fèves de soja fournissent des protéines végétales, des fibres et différents micronutriments. Elles peuvent être servies en petite portion au dîner.
10. La soupe miso. Chaude et réconfortante, elle peut parfaitement s’intégrer au repas du soir. En revanche, certaines préparations sont très salées. Il convient donc de surveiller la quantité consommée.
12. Les infusions sans caféine. La camomille, la verveine ou encore le tilleul accompagnent facilement une routine du soir. Le rituel compte aussi : boire tranquillement une infusion peut aider à créer une transition entre la journée et le coucher.
Le détail à ne pas négliger pour réellement mieux dormir
Ajouter ces aliments à son menu ne suffit pas si le reste de la soirée favorise l’éveil. Pour bien dormir, il faut surtout regarder l’ensemble de ses habitudes.
Ainsi, mieux vaut éviter un repas démesuré juste avant de se mettre au lit. L’alcool n’est pas non plus une bonne solution pour améliorer son sommeil. Il peut donner une impression de somnolence au départ, mais la qualité de la nuit peut ensuite en pâtir.
De même, il est préférable de limiter la caféine suffisamment tôt lorsque l’on y est sensible. Le café n’est d’ailleurs pas sa seule source. Certains thés, boissons énergisantes et sodas en contiennent également.
Ensuite, une chambre calme, sombre et suffisamment fraîche peut favoriser de meilleures conditions de sommeil. Des horaires réguliers contribuent aussi à installer une routine. Enfin, réduire les stimulations juste avant le coucher peut faciliter la transition vers la nuit.
Il ne faut donc pas chercher un aliment miracle. Une banane, quelques amandes ou un yaourt ne peuvent pas compenser à eux seuls des habitudes qui perturbent fortement le sommeil.
En revanche, intégrer intelligemment ces aliments au dîner ou, pour certains, dans une petite collation peut participer à une routine équilibrée. L’essentiel consiste à privilégier des portions raisonnables et à observer sa propre digestion.
Enfin, lorsque les difficultés d’endormissement ou les réveils nocturnes deviennent fréquents et persistent, l’alimentation n’explique pas nécessairement tout. Dans ce cas, mieux vaut en parler à un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.